ilosc bialka

Z ćwiczeniami musisz się chwilę wstrzymać, czyli? dodaj żródło omega-3 i owoce. LUKI po co radzisz jeszcze zwiększyć ilość białka?

j/w jesli jestes szczuply to wysokobiałkowe produkty powodujące przyspieszanie metabolizmu nie bardzo ci sie posłużą umiarkowana ilosc bialka i mnostwo energii - weglowodanow i tluszczy - to twoj cel

Dobre w smaku. A wychodzą dwa Gofry. To zejdę na te 2g tylko w którym posiłku zmniejszyć ilość białka? może macie jakieś sugestie co do diety.? Jeszcze ?

wez bcaa jakies inne taki kompleks aminek jest zbedny scorch ok omega tez sie moze przydac witaminy ok pamietaj o warzywach i odpowiednim bilansie kcal tymbardziej o warzywach ze wzgledu na podwyzszona ilosc bialka w diecie jak mniemam

Skoryguj więc ilość białka i tłuszczów w diecie. Następnie wrzuć jeszcze raz poprawioną rozpiskę.

max ilosc bialka to 2,2g na kg,1g tluszczu i 5-7g ww

co do diety bo widzę dużo linków daliście, to mam zamiar tylko jeść więcej i częściej bo wyliczanie kcal białek ww i tłuszczy to nie dla mnie może kiedyś. to skup sie na 10 wskazowkach co link masz wyzej i zadbaj o wystarczajaca ilosc bialka i jedzenia

możesz tak spróbować,najwyżej zmienisz proporcje jeśli Ci nie będzie odpowiadać. Jadłeś już kiedyś tak dużą ilość białka?Wg mnie masz go sporo w diecie i nie wiem czy Ci aż tyle potrzeba ;-] Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-25 13:32:31

Skoro wiecej w siebie nie wcisniesz to oczywistym jest zeby zwiekszac ilsc tluszczow, ktore maja duzo mniejsza objetosc a wiecej kcal. Zmniejsz ilosc bialka.

Zaczynaja byc efekty. W sumie mysle zeby zwiekszyc ilosc bialka no i myslalen zeby bic co 4 a nie co 5 dni. Tylko nie wiem czy to cos da

Witam. Odsyłam do artykułu : http://potreningu.pl/diety/artykuly/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku Pozdrawiam.

[...] a przystosty miesniowe widze dosc spore a tluszczu coraz mniej, wiec tluszcz znika a miesnie sie pojawiaja , moim zdaniem to bardzo dobra dieta, zmienie ja dopiero za jakies 2 miesiace, zrzoce juz praktycznie cale sado, i zaczynam brac kretke a wtedy zwieksze ilosc bialka w diecie, byc moze poprostu dokupie jakies odrzywki bialkowe, pozrdawiam

Sam sobie zobacz i odpowiedz, poniżej masz tabelę wartości odżywczych mleka: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=6 jeżeli wypijesz 500ml mleka dopiero uzyskasz sensowną ilość białka czyli ok. 15g - inna sprawa, że oblepi się ono wokół innych produktów, które spożyłeś i utrudni trawienie. Prócz tego dostajesz 16g tłuszczy [...]

Ogolnie z diety dostarczam calkiem sporo wartosci odzywczych B:100-130 WW; 400~ T;100-130~ tylko najgorzej jest mi dostarczyc odpowiednia ilosc bialka z rana, bo wstaje ok. 7, posilek jem 7;20-30, tylko z rana nic mi nie wchodzi :/ nawet jak jem na sile to ledwo jedna kanapke z plastrem sera moge wepchac, a potem w szkole w brzuchu mi burczy ;x

Kupiłem olej lniany od rolnika i piję parę łyżek dziennie. A ilość białka będzie w porządku, gdy zamienię salami na powiedzmy szynkę?

[...] na drozdzach o czym czesto niektorzy zapominaja ;). Jesli ktos ma problemy ze zjadaniem posilkow wtedy ewentualnie mozna uzupelniac braki gainerem.Jednak niewystarczajaca ilosc bialka rowniez moze sie bardzo niekorzystnie odbic na wynikach.Sam sie mialem okazje ostatnio przekonac, gdy ucialem znacznie ilości tego składnika.Gdy nie wyrownamy [...]

Volcanodon moze byc mi wytlumaczyl co robie zle , uwierz ze duzo czytalem nic nie robisz dobrze patrząc na ilość białka to ja nie wiem czy ty saa nie bierzesz, po ilości ww to na myśl nasuwa się jakaś dieta lc, brak roślinnych tłuszczy, posiłków mało i bynajmniej nie podchodzą pod sportowe wytyczne także czytać raz jeszcze, wyciągać wnioski i [...]

zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g/ok Twarog chudy 125g/dałbym jajka ale tak też jest spoko Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być takze orzechy Mleko 2% 200 ml/ok 10:35 Grahamka 150g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiazkowo warzywa 13:30 Grahamka 150g/ok Szynka z indyka 50g/ok 3 jajka/na śniadanko Dodaj [...]

Tak na największym poziomie ogólności: 1. Aby nabrać masy musisz po pierwsze dostarczyć odpowiednią ilość białka z pożywienia (1,8g/kg masy ciała) i spożywać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Info nt diet znajdziesz w dziale odżywianie w podwieszonych postach. Odżywki nie są potrzebne do budowy mięśni. 2. Zestaw, który opisałeś pozwala [...]

Nie ma takiej potrzeby. Poprostu zaczniej jesc posiłki o stałem poze - ok.5-6 razy dziennie,(mniejsze a czesciej ) w ten sposob przyspieszysz metabolizm oraz dostarczaj odpowiednia ilosc białka które tez poprawia przemiane no a witaminy to zawsze